スマートフォンと睡眠
智慧型手機與睡眠
Smartphones and sleep — Japanese reading, N3
文章
寝る前にベッドの中でスマートフォンを見るのが習慣になっている人は多いだろう。しかし、この習慣が睡眠に悪い影響を与えることが、さまざまな研究で分かってきている。
ねるまえにベッドのなかでスマートフォンをみるのがしゅうかんになっているひとはおおいだろう。しかし、このしゅうかんがすいみんにわるいえいきょうをあたえることが、さまざまなけんきゅうでわかってきている。
睡前在床上看手機已經成為習慣的人應該很多吧。但是，許多研究漸漸發現，這個習慣會對睡眠造成不良影響。
その理由の一つは、画面から出る光である。わたしたちの体は、暗くなると眠くなるようにできている。ところが、夜に明るい画面を見続けると、体がまだ昼間だと勘違いしてしまい、なかなか眠くならないのだ。
そのりゆうのひとつは、がめんからでるひかりである。わたしたちのからだは、くらくなるとねむくなるようにできている。ところが、よるにあかるいがめんをみつづけると、からだがまだひるまだとかんちがいしてしまい、なかなかねむくならないのだ。
原因之一是螢幕發出的光。我們的身體天生在天暗下來時會想睡。然而，晚上一直看著明亮的螢幕，身體會誤以為還是白天，就很難想睡了。
もう一つの理由は、内容である。SNSのメッセージや動画、ゲームなどは、頭を興奮させる。寝る直前に仕事のメールを読んでしまい、心配で眠れなくなったという人もいる。「あと五分だけ」のつもりが、気がつくと一時間も過ぎていた、という経験がある人も少なくないはずだ。
もうひとつのりゆうは、ないようである。SNSのメッセージやどうが、ゲームなどは、あたまをこうふんさせる。ねるちょくぜんにしごとのメールをよんでしまい、しんぱいでねむれなくなったというひともいる。「あとごふんだけ」のつもりが、きがつくといちじかんもすぎていた、というけいけんがあるひともすくなくないはずだ。
另一個原因是內容。社群訊息、影片、遊戲等會讓頭腦興奮。也有人在睡前看了工作的郵件，擔心得睡不著。本來打算「只再五分鐘」，回過神來卻已經過了一個小時，有這種經驗的人應該不少。
睡眠が足りないと、次の日に集中力が下がったり、いらいらしやすくなったりする。長く続けば、体の健康にも影響が出るおそれがある。特に成長期の子どもにとって、睡眠は体と心を育てるために欠かせないものだ。
すいみんがたりないと、つぎのひにしゅうちゅうりょくがさがったり、いらいらしやすくなったりする。ながくつづけば、からだのけんこうにもえいきょうがでるおそれがある。とくにせいちょうきのこどもにとって、すいみんはからだとこころをそだてるためにかかせないものだ。
睡眠不足的話，隔天專注力會下降，也容易煩躁。長期下去，身體健康也可能受到影響。特別是對成長期的孩子來說，睡眠是培育身心不可或缺的。
では、どうすればいいのだろうか。専門家は、寝る一時間前にはスマートフォンを使うのをやめ、寝室に持ち込まないことをすすめている。目覚まし時計の代わりにスマートフォンを使っている人は、昔ながらの時計を使うのも一つの方法だ。便利な道具だからこそ、上手に距離をとることが大切なのではないだろうか。
では、どうすればいいのだろうか。せんもんかは、ねるいちじかんまえにはスマートフォンをつかうのをやめ、しんしつにもちこまないことをすすめている。めざましどけいのかわりにスマートフォンをつかっているひとは、むかしながらのとけいをつかうのもひとつのほうほうだ。べんりなどうぐだからこそ、じょうずにきょりをとることがたいせつなのではないだろうか。
那麼該怎麼辦呢？專家建議睡前一小時就停止使用手機，也不要帶進臥室。用手機當鬧鐘的人，改用傳統的時鐘也是一個方法。正因為是方便的工具，懂得和它保持適當的距離才重要，不是嗎？
生詞
睡眠 すいみん 睡眠
影響 えいきょう 影響
与える あたえる 給予；造成
画面 がめん 螢幕畫面
勘違い かんちがい 誤會；誤以為
内容 ないよう 內容
興奮 こうふん 興奮
集中力 しゅうちゅうりょく 專注力
いらいら いらいら 煩躁
専門家 せんもんか 專家
寝室 しんしつ 臥室
持ち込む もちこむ 帶進
距離 きょり 距離